2026年10月20日

22:01～22:33，我做了今天第二遍定课。做两遍定课是为了补昨天的一遍。 然后我去看了一下我的基金，一片绿，偶然有几个红的。我把我的投顾全部解约了，不会再投了。后面会陆陆续续把基金赎回，今天赎回了4只基金，我每只基金只买了500块，具体投了多久我也不知道。这4只的收益率在40% 以上，所以我就把它们都赎回了。其他的都亏着，我就先放着。 今天赎回主要是因为我的储蓄卡里面没有多少钱了，所以就先赎了几只回来。 即使把基金交给投顾打理，也是亏的。所以还不如我放在银行卡呢，我本身自己也不太会理财，反正先慢慢把钱赎回吧，我对这家已经死心了。 睡觉睡觉

21:21~21:36，我在看小红书，应该是在看磨粉机有没有必要买。 今天晚上Muji的音箱价格变成了75，是双十一的价格。我要买两个串联，早上是这样决定的。但是白天我捣鼓了一下另外一个月亮音箱，发现它声音挺大的，可以穿透整个屋子。只不过它没有地方可以挂起来。 所以刚刚我在看音箱还有没有必要买。在看的过程中，我发现再凑一个单就可以减25块钱，满200减25，双十一活动。所以我又去看了一个磨粉机，凑到了200多，减了25，变成183块了。183买两个音箱，加一个磨粉机，感觉还行。那就是两个音箱加起来131，磨粉机价格是52。 主要是我不想纠结。如果我买回来，这几天反悔的话，是可以退货的。但如果一直纠结，那我今天都不知道能不能睡觉了。所以我就先把钱付了，买回来再说。 同时，我看小红书的时候刷到一个跟我今天看磨粉机和Muji音箱不相关的帖子，是一个新的韩剧，叫《我的有罪之人》。 不过我没看，它刚出来一集。等它出完了我再看，或者出完了我不看也是有可能的，到时候可能我都忘了。

20:53~21:21，我读了一遍佛子行三十七颂。 没有读释义，就读了一遍原文。之前用AI转化了一下繁体，变成了简体。今天一边读一边核对错别字，发现之前AI转换的时候有几个错别字，就改了一下。所以今天读的时间就比较长，读了27分钟。正常可能10分钟都不到就能读完一遍。还有就是它是繁体，读起来有点费劲。

19:50～20:01 正常禅修 20:01～20:10 听宣幸师兄讲禅修理论。今天讲的内容是菩提心的分类，因为若兰问了他，所以他就回答了一下。 20:17～20:52，丹田聚气。 我感觉今天真的一点都不浮躁。因为我昨天公开表示今天会学习3个小时，所以从我起床之后，就一直觉得很神奇的一件事：不浮躁。 虽然我吃饭时也不想看电视剧，上厕所时想看，但我跟ChatGPT聊了几分钟，就没有带着手机去厕所了。 不过我的3小时今天是完不成了，两个小时应该可以。

19:20～19:50，对爱人修自他相换30分钟。 今天修的对象是我妹妹，我的大妹妹，她的名字是权予恬。 为啥非要说她的名字？因为她改了名字，我都不记得了，我要看一眼她的微信才能把她的名字打出来。 她是我妈妈的孩子，是我底下第一个妹妹。我们不是同一个父亲。她的经历其实跟我姐和我很像，也是留守儿童。我妈妈生了她之后，她在我妈妈身边待了三四年。后来我妈妈又怀孕了，就把她送回老家，给她的大伯母带。所以基本上，她是由大伯母带大的。 过了几年，我妈妈回老家了，她就跟我妈妈一起生活。我一直觉得她很孤独，因为我跟我姐姐其实感情和关系都挺好的。她是中间的，下面还有两个妹妹，是双胞胎，她们两个年龄相仿，一样大，同一天出生。只有她一个人在中间，上不靠下不靠，所以我感觉在我们家几姊妹中，可能她最孤独。不过也有可能是我一厢情愿的想法。 今天对妹妹修自他相换，我的姿势是金刚跪，这个姿势是因为吃了饭这样比较好消化。 我想象我妹妹在我的正前方，也是金刚跪的姿势。我把她身上的黑气吸到我身上，然后吐出白气，让她身上被一圈白光包围。她再挪到我的右手边，我们一起金刚跪、禅修，半个小时就这样过去了，自他相换就结束了。

18:51～19:11看小红书。 因为收拾厨房的时候，我看到我的鸡蛋盒空出来了，所以想看一下鸡蛋盒还有啥用。看小红书的时候搜到了一个人在做微缩物品，很有意思。不过我不想做，也不是不想做，可能是没有心情吧。但她做得很有意思，不过最后我还是决定把鸡蛋盒扔了。

16:09~16:41，我做了一个定课。昨天没有做定课，也没有自修，所以我在慈心打卡的时候说，今天要做两遍定课，还要学习3个小时。 16:41～16:55，收衣服、热饭。今天天气预报说晚上有雨。等一下我要出门散步，等我散完步回来可能就会下雨，所以我先把衣服收了。饭也是用电饭煲热的，这样我回来就能吃到热饭了。 虽然也能用微波炉热，但总感觉微波炉热饭和电饭煲热饭不一样。所以如果能用电饭煲，我就用电饭煲。 16:56～17:50，我去体育馆散步。我在体育馆里面溜达，还玩了一些体育馆里的公园设施，就是那种普通的公园设施。我挑了几个玩了一遍。 因为我今天还没有自修，就一边玩一边自修。其实就是听音频。如果在家的话，就看视频；如果没有办法坐下来看视频，就听音频、看书也是可以的。 17:56至18:51吃饭、洗碗、收拾厨房，期间也在听音频，这个时间没有闲着，说好了今天要学3个小时的。

11:58～12:23吃中午饭 12:23～12:35洗碗洗锅。 12:35~13:11，我在做腾讯文档表格，主要是我们班的每周打卡。但我做完表格之后发到群里，真秣说，这样可能会让大家把表填混掉。她想要小程序版本，但我不会弄，可能主要是我不想弄吧。琢磨一下应该也行，但我也不想琢磨。这个点了，我花了半个小时，后来还是她去弄的，做得非常精美、非常漂亮，很棒。 因为她做得非常好看，所以我就在群里跟她讲，让她周末教我一下。她当即就把教程发到群里了，太棒了！ 13:11～16:09 在次卧休息。我本来是在听智恺师讲正念十要素，但我太困了，就直接躺着了。这一躺就躺到他讲课结束，两小时直接过去了。后面一个小时就是正儿八经睡觉的时间。

11:13～11:21 跟ChatGPT聊了一下我家里有什么菜、我可以做什么菜，以及我目前的身体情况。 最后决定炒两个菜：一个是番茄茄子青椒，一个是青椒土豆丝。 11:21～11:58 炒菜，用时36分钟，炒了一个菜：茄子、番茄和青椒。 本来还想炒个土豆丝，结果发现这道菜炒完，今天一整天不一定能吃完，所以土豆丝就作罢了。不过我炒的茄子、番茄、青椒蛮好吃的。调料就是油、盐、酱油、黄豆酱，这道菜味道很不错。棒棒哒👍。 我也终于用我的电饭煲热了一下前天蒸的米饭。因为前天蒸了米饭之后，我不想炒菜，所以米饭就放冰箱了。昨天一整天在外面也没吃上，今天终于吃上了。 不知道是米难吃，还是电饭锅是新的原因。这顿饭，米饭好难吃，但菜还不错。

10:00～11:13，我把次卧扫了一下地，把衣服晾起来了，洗了个脸，敷了个面膜，把我的新电饭煲洗了一下，然后看了一下小红书上MUJI的串联音箱，它的口碑咋样？ 用时1个小时13分钟。 我很想有两个音箱，我活动的时候，比如从厨房走到卧室的时候，还能听到我手机里播放的音频。但是我家里三个音箱都不能串联，所以我想买一下MUJI可以串联的那个小音箱。 但是他说晚上8点钟有折扣，我这个点买是88，晚上买是75，所以我决定晚上8点钟再说。

9:15~9:42，用时27分钟。我在回微信消息，看各个群里的群消息，还跟刘琰发微信，并整理了飞书的禅修音频。 给刘琰发微信，主要讲了慈心打卡的格式是什么样的；另外，周日的读书会要建一个义工群。 9:42~9:53，我跟ChatGPT聊了一下。 因为我最近一上厕所就想看手机、看剧。我的理性觉得我不能玩手机，感性又想着玩手机，所以我就卡在这了。 但我还是想永澄老师说的那句话：我有第一反应，但我选择第二反应。我就选择跟ChatGPT聊一下。 最后我还是决定不看手机上厕所。 不看手机，上厕所五六分钟就搞定了；上厕所玩手机、看剧，四五十分钟都不能从厕所出来。

我买的是一个5升的美的电饭煲，最终还是决定买5升了。拿到手好像也没有很大，之前觉得好像买了一个巨无霸一样，因为我一个人其实用不了5升。 但是我又要蒸东西，又要煮东西，又不想买两个电器，也不想看火，所以最终还是决定买一个5升的。其实5升的就挺够我用的，不需要专门买一个大蒸锅。 而且我好像不太喜欢大的电蒸锅，具体为啥不喜欢我也不知道，因为以前我买过一个，后来把它送人了。所以在买电饭煲还是买电蒸锅的选项中，最后我还是选择买电饭煲。刚刚美的的商家回复我，说给我补发不锈钢蒸笼之后，我觉得挺开心，是因为少了一件挂碍我的事情。 因为这个锅在我手上，我又不敢用。万一我俩闹掰了，或者我觉得商家态度不好，那我肯定是要退货的。现在他决定给我补发一个，那我就要把这个锅留下了。留下之后，本来这件事情就结束了，在我这已经算结束了。 但最后我还是向客服表达了感谢。我跟他说了我内心的变化，很简单地说了一句：之前收到货不对板的情况，我都不敢用。现在收到他的回复之后，我就可以放心地用了。所以，对他的回复表示感谢。 有这个转变，是因为我今天在一阶群里看到卫哲把一些相关资料发到群里了，群里的人向他表示了感谢。因为他作为一个义工，当然我也是义工，我没有做这些事，我就发现我还是需要一些感谢的，哪怕只是别人发感谢这两个字。所以如果我需要的话，那别人是不是也需要呢？大家都是人呢。 还有，我发现自己做了义工之后，宣幸师兄就觉得这个事情落在我头上了。如果我一旦没有做好，他就要来说我，好像我做好是一件理所应当的事情。这个事情让我挺不爽的，是他的态度让我挺不爽。其实我是有点怪他的。 咋说呢？我可以自己自责，但不可以让别人说我。别人说我，我就烦他。简单点来说就是，他左右了我的情绪。我烦他，就不想搭理他了。 他觉得我们应该时时刻刻关注一阶群里面有什么问题，觉得我们应该做到像他这个样子关注，但我觉得他来了新人应该跟我说一下。他又不说，然后就直接怪我不搭理新人。这么说的话，我还觉得这个事情好像是我觉得我挺委屈。觉得他错怪我了，因为我都不知道这个事，我怎么会去做呢。 但是我又觉得，不能直接冲上去怪他没有跟我讲这个事。所以最后我想了一下：我到底还要不要做义工？如果不做，那我直接退群就好了；如果要做的话，这个事情要怎么解决？ 要避免两个问题： 1. 避免他怪我。 2. 要让群里面所有人都知道资料的存在。 最后我还是决定去解决这件事：让他把我设置成管理员，然后我去设置群公告。 其实我也可以让他自己设置群公告，但我还是想把主动权掌握在自己手上。如果他不同意把我设置成管理员，我也可以把资料整理出来，让他去设置群公告，这样也是可以的。这样就避免了上面两个问题。所以我发现，把事情解决了，情绪就没了。 我觉得每次有事情的时候，他总要去责怪别人，我就觉得这个事情让我很烦，他就不能好好去解决。他不去解决事，要解决人。本来就是事情的“事”，他非要上升到这个人没有责任感之类的。我真的觉得，他再这样搞两次，我就不会再做义工了。 本来我整理资料只是顺手的事，本来就是我要整理的。现在变成了：我整理完必须理所应当的在每次有新人进来的时候发出来，不发出来他要来怪我。哇，我好生气哦！我就觉得新人进群是他决定的，他又不跟我们讲，还要我们自己爬楼去看新人有没有进群，再去发资料链接。这个流程简直了。哎，我现在想想都好生气哦！我觉得他简直有毛病。

吃完早餐啦！刚刚看到我的电饭煲商家给我回复了，他说我的不锈钢蒸屉是单独给我发货的，所以这个锅子我就先用啦，今天就可以用啦！开心开心！

7:20~8:19看小红书，看电视剧《嫁金钗》。 这个时间段，应该是我内心有一些焦虑和拿不定主意，因为我不知道要不要敷面膜，在纠结这个事情。所以我没有去行动，其实把面膜怼脸上估计也就1分钟的事，但是我又想着前面还要洗脸，就多了这个步骤。我就发现多了这个步骤让我很烦，就是用洗面奶洗脸这个事让我很烦，我就卡在这了。 后来我就决定不敷面膜了，先把早餐吃了再说。我心中有一个顺序：先用洗面奶洗脸，洗了脸之后敷面膜，敷面膜的同时等粥煮熟，一边敷一边等，然后我可以一边看电视剧什么的，这样的话20分钟就过去了。面膜敷完，粥也煮熟了，电视剧也看了，然后我就可以吃早餐了。 但是这个事情是在哪里断掉的呢？就是我在搜面膜纸的时候，我的粥已经熟了，已经能吃了。我就觉得这个时候再去敷20分钟面膜有点浪费时间了。就在我觉得浪费时间的当口，我在犹豫要不要去敷面膜的时候，我就卡在这了。因为敷面膜之前还要用洗面奶洗脸，我很烦，又卡在洗脸这一块了，所以一个小时就这样过去了。 那我就在想，下一次我可以怎么样从中间断掉，那就是要么省略掉洗脸这个过程，因为我觉得用洗面奶洗了脸之后再敷面膜，效果会更好，这样可以把面膜的效果发挥到最大。 但是我一想到这个步骤就觉得很烦。我还没行动，脑子先动了，脑子先觉得很烦，所以我就一直坐在座位上一动不动。 那么下一次想要从中间断掉，当我再卡住的时候。我有第一反应，我选择第二反应。 第二反应就是跟ChatGPT聊一下这个事。我觉得这也是可以从中间断掉的。聊几分钟或者十几分钟，总比看一个小时电视剧来得好，因为至少它是在澄清我内心的感受；看电视剧其实真正来说是在逃避。

7:00-7:20，看小红书。 主要是想搜索煮粥的时候能不能中途加水。后来搜到了，说中途加热水是可以的。因为我这个砂锅比较小，煮粥煮着煮着就干了，我今天中途就加了两次热水，感觉粥的稠度我还挺满意的。 我早上想敷面膜，因为我很急于把面膜消耗掉。我又觉得脸上很干，所以想搜一下早上能不能敷面膜。因为我有时候晚上一犯懒，不想搞，就想知道早上弄行不行，于是就去搜了一下，搜着搜着就搜到那种干面膜纸了。干面膜纸就是直接买纸，然后用爽肤水就可以了，这样就可以不用买面膜了。爽肤水也可以让我消耗掉，所以我就去淘宝买了100张面膜纸，反正这个冬天是够我用的。

6:00~6:45，禅修。 本来禅共修的时间就是6点开始，所以我一起床就去打坐了。没打坐，感觉腰杆直不起来，所以就躺着禅修了，我的意识是保持清醒的。 昨天晚上睡觉之前和今天早上禅修时，我都是把手放在腹部。我感觉我的肚子疼好多了，好了很多很多。如果没有身体上的疼痛，我会觉得没有那么烦躁，心情会好很多。 禅修结束之后，宣幸师兄就开始答疑了。我就去洗漱，一边洗漱一边听，还用天然气煮我的粥。 再说一遍，我真的很不喜欢看火煮粥，所以才买了电饭煲。昨天电饭煲拿到手之后，发现电饭煲的蒸格是塑料的。我本来就不想要塑料的，所以才专门买了不锈钢的，结果发货还是塑料的。这下搞得我电饭煲也不敢用。如果处理不好，我这个煲还得退货。我要是先用了，退货就退不成了。所以我今天要先去找一下客服，看怎么解决这个问题：是给我补发一个，还是怎么处理？ 宣幸师兄今天讲的理论，我现在记不清了，不过有录屏，可以去看一下视频和文字。到时候看不看我也不知道，记不得了，就当不重要吧。 但我记得他说，一阶来了新人，但是我们做义工的没有及时跟进。我当时好恼火。首先，我确实不知道有新人进来了，因为新人进来之后，他没有跟我们对接，没有说有人进来了，让你把资料发给他一下。我们什么都不知道，他就默默地把人拉进来了。 我们本来有三个义工，但是分工发资料可能是我在发，所以我才会生气，因为确实是我没有做到这件事。我一生气就不想干这个义工了。 但是后来我还是想了一个办法，避免这种情况发生，那就是我在义工群里让宣幸师兄把我设置成一阶的管理员。这样我就可以发布群公告。 他设置义工的初衷，也就是想让义工帮他分担一下他的工作。我觉得他没做好，但是我也不知道该怎么跟他说，也不能直接去怪他，所以我就在群里让他把我设置成管理员。这样的话，我可以直接发布群公告，发布的内容也会提前先跟他沟通好，确认可以发布的时候再去发布。这样的话，就不存在有人不知道资料在哪了，不需要一对一单独发，也不需要一有人进来就在群里发文件链接，而且我也不会时刻关注这个群里到底有没有新人进来。

23:01~6:00 睡觉，睡眠时长6小时59分。 吸取了昨天记录的经验，所以我还是决定有空就记录一下。现在是早餐时间，但在吃早餐之前，我先记录一下早上发生的事情及感受。 早上闹钟是5:50和5:55，起床时间是6点。在床上赖了一会儿床，然后想到其实已经醒了，睡眠时长也够了，所以就起来去禅修了。

昨天晚上睡觉之前，听了一遍对自己修慈心20分钟 这个音频是本周的功课，每天都要听一遍。当然，有时候我烦了也可能不会听。 昨天听了一遍，说一下我的槽点：每次听的时候，我都不知道他啥逻辑。从上到下听下来，我听不到逻辑，只听得到那四句话。所以当他念的时候，我就会跟着念一遍，其他的没了。 所以我想的对策是：把音频放到得到大脑，把文字提取出来，先看看文字。看他的逻辑是个啥。哎，我也不知道为什么我非要讲逻辑，但如果不弄明白，我很难受。如果是这个音频的话。