2026年09月15日

上午10点到11点，我学习了不到半个小时，后来因为太困，又去睡了半个小时。 11:07到11:26左右，我一边煮面，一边跟姐姐打电话，我们互相汇报了这四周控制手机的成果。 总体来说，其实都还可以。我做得没有那么好的地方，就是每天用手机超过2小时，有3天超过了。还有一个是，我要在晚上11点前熄灯。熄灯后不看剧，不看各类社交软件，总之就是不玩手机了。这个有13天超过11点了。达标情况： 有15天是达标的，这个感觉很棒！我有15天都是在11点之前睡觉的，而且有几天是堪堪划过11点，11点几分就去睡了。但毕竟超过了11点，所以还是要打个叉叉。 手机控制： 我觉得手机控制得挺棒的， 吃饭时真的没有看手机。有几次看了电脑的视频，但也没有在玩，只是看直播； 上厕所也没有看手机。不过最近开始用苹果手表看小说了，这个我觉得要重视一下。 刷牙洗脸： 刷牙洗脸的时候没有看手机。 短剧： 不看短剧。我没有刻意去看短剧，但有一次看了。因为我打开哔哩哔哩，看到一个几十分钟的长视频，封面很吸引我，就点开了。没想到看着看着发现它是一个短剧合成的长视频。因为看得欲罢不能，已经出不去了，所以就接着看了，看了20多分钟，但没有看到结局，我中间还是停下来了。所以这一天打了一个叉叉，因为我发现之后没有当场停下来。 总体来说，这四周的手机控制。我觉得我做的很不错。我觉得我不错的点是：吃饭时没有看手机，没有看剧；刷小红书、豆瓣、哔哩哔哩，什么都没看，就没碰过手机，但是好像有两次听过音频。还有就是睡觉：有15天是在11点之前睡的，有12天是在12点之前睡的，还有一天是12:17睡的。 还有，我会自己钻自己的空子。比如我说吃饭的时候不看手机，那我吃饭的时候就不看；但吃零食的时候我是看的，哈哈😃。 上厕所的时候不看手机，但我没说不看手表啊。所以我就想方设法把小说弄到苹果手表上去了，开始一边蹲厕所，一边看手表上的小说。这个真的不太行。因为我一用手表看小说的话，一蹲就是半小时。 我姐的问题也在于看手机的时长上。 1. 看手机时间：她没有规定每天娱乐时间在2小时以内，但规定每次看手机时间不可以超过25分钟，她也超过了一些时间。 2. 晚上睡觉时间：她规定晚上10:30睡觉，这个也有一些超过了。 不过总体来说，我觉得很不错，因为我们做到的时候，每做到一次就增长一次自信。

刷手机的时间限制在每天两个小时以内之后，我现在感觉每天时间过得好慢，时间好长。 有一部分原因是不刷手机了，那些时间肯定要用来干别的事情。前段时间，早上禅修，上午有练功和辟谷，下午有辟谷和练功，晚上有禅修和练功。一整天大概有七八个小时都在搞这个，剩下的时间又要去散步，又要睡午觉，这些都是每天必须要做的事情，就觉得挺痛苦的。 痛苦的原因是身体没有适应。练功也是，我的体力跟不上，所以要通过练功把体力跟上来。因为练的时间还太短，目前也没有跟上来，所以就觉得挺痛苦的。一旦痛苦了，日子就变长了。 我突然想起那些在医院很痛苦的人，他们会不会度日如年？还有那些生病的人，会不会度日如年？

早上练功结束之后，7:33-8:39在回微信消息。我回啥消息了？回了一个多小时，我干啥了？下次要注意一下我在干嘛。 8:49~8:55，吃了一碗小米粥，这是我的早餐。小米粥煮得越来越得心应手了，米水比例很合适，特别好吃。昨天晚上，我把它放在锅里预约4个小时，再煮1个小时。大概4点多煮熟后，就一直保温到6:30。6:30之后，定时开关会把它关掉。 等我7:30～7:40左右练功结束时，粥已经冷得差不多了，还有点温热，我就可以吃了。这个时候吃也不会烫嘴，温度刚刚好，很棒。 吃完饭之后去上了一个大号，上厕所上了半个小时。我没便秘，但是在马桶上看小说。 我之前说过上厕所不看手机，结果我真的没看手机，而是用手表看小说。这可咋整？这事闹的。 9:32~9:53，我在看小红书和拼多多。 我在小红书上看了“辟谷之后几天可以正常吃饭”。虽然我的复谷食谱只有小米粥、烂面条煮青菜，但我看了一下小红书上别人的食谱，有一些人第四天就已经能正常吃饭了。 我看这个的原因是，昨天除了吃饭以外的时间，我都好饿好饿。我不知道是饿还是馋，总之吃了很多饼干。零食饼干很不健康，因为吃得太多了，所以我其实有点担心：是不是肠胃太脆弱，不能吃这些东西？所以我就上小红书看一下，别人是怎么吃的，我吃了这些零食会不会有问题？ 结果就是，我看到有人四五天已经开始正常吃饭了，所以就不担心了。因为我昨天是复谷第5天，今天已经第6天了。

早上7点整开始练习撑气和蹲墙。 抻气： 今天抻气的时间比之前长了几分钟吧，一共才14分钟。但是到后面我还是抻不动了，所以又站着不动了。不过我的手没有放下来，我觉得手没有放下来这一点很值得称赞。 蹲墙： 今天蹲墙没有扶墙。我在离墙5公分的地方蹲了两个，后面发现蹲不下去，所以又开始离墙10公分。今天蹲了几个没数，但应该在10个以内。今天没有扶墙，很棒。我觉得不扶墙的话，可能会对我的腿力有一点帮助。 今天感觉体力恢复了一点。做易经六式的时候，前几天我都感觉体力很不支、很眩晕，但今天已经不眩晕了。

早上6点禅修，5:58起床。 睡衣都没来得及换，爬起来就去次卧打坐了。 今天还是对爱人修喜心。我想到一个妈妈的优点，与其说是优点，不如说是妈妈对我好的地方吧：我读初中的时候，零花钱是每周10块钱，零花钱是外婆给我的。但钱的来源我并不知道，是她自掏腰包，还是我妈妈给的？ 后来有一次，我妈妈给我寄了一张200块钱的支票。那个时候我外公他们肯定有银行卡或者存折之类的，但我妈妈为什么要给我本人寄支票？我忘记了。当时我好像连身份证都没有，要取这个钱还颇费了一番功夫。我到16岁才去办的身份证。 所以因为这200块钱的原因，我觉得我妈对我也挺好的。她自己都没收入，还要养自己的小孩，还要抽出时间、精力和钱来想着我，所以我觉得她真的已经尽力了。