2026年09月14日

看了几分钟小红书，我也有收获。今天看到的是燕麦粥，还是咸口的。哇，很神奇啊！这里说的是即食燕麦片，泡几分钟就熟的那种。 1.燕麦皮蛋生菜粥。 2.燕麦放重庆小面的酱，顺便加点豌豆杂。 3.燕麦里面加鸡蛋和青菜。 4.燕麦放橄榄油、姜黄粉、黑胡椒粉、肉桂粉，加一个鸡蛋，微波炉叮2分钟。 5.燕麦味噌汤去泡，也可以用芙蓉鲜蔬汤。 6.燕麦当成米粥，加点榨菜，或者搭配炒菜。 7.燕麦加鸡蛋、泡打粉、素火腿、黑胡椒盐，微波炉叮3分钟。 8.豆奶粉泡燕麦，再加香蕉；或者把豆奶粉换成芝麻糊粉、羽衣甘蓝粉。 9.燕麦配香菇酱和黄豆酱。哇，思路打开了。黄豆酱我家里刚好有哎。香菇酱没有，但是我可以做一锅，瓶装出来放起来。 10.燕麦是可以代替大米的。可以用小青菜汤拌燕麦。 11.燕麦加欧芹海盐。燕麦加欧芹海盐这个可以试一下，不过欧芹海盐我家里没有，但我家里有姜黄亚麻籽芝麻盐，感觉应该也是可以的。 12.燕麦配豆腐乳，豆腐乳我家里也有。 13.燕麦加紫菜加鸡蛋、加老干妈香辣菜，或者胡萝卜干。天呐！老干妈香辣菜我好久没吃了，这个是真的久，可能有好几个月，或者一年了吧。老干妈香辣菜真的好好吃哦！ 14.味噌汤泡燕麦。不过我家里没有味噌汤，那就暂时先放弃，用家里有的东西来试验一下。 15.燕麦加鸡蛋酱和烧焦酱，不知道烧焦酱是什么，鸡蛋酱又是啥。

今天中午饭是青菜煮烂面条。还挺好吃的。我发现我的口味有了一点变化，之前不能吃清淡的面和菜，因为我的饭已经没味了，所以我希望菜有点味。但味又不能很大，我会加一点点辣椒，面也会加一点辣椒，不能完全清淡到没味，也可以加点胡椒粉。 今天中午吃的面条就只加了盐。因为我是复谷第四天，能吃的调料除了油和盐，还有香油，所以我今天在面条里滴了几滴香油。哇，真的，我对香油的看法大大改观了。面条加了香油之后就变得好好吃。吃完面之后，我还喝了几口汤，因为我之前都不喝面汤的，结果觉得哇，好好吃。 我觉得面条有味，是因为相比小米粥，它真的算有味了。要知足啊。感觉就是什么肠胃配什么食物，吃不了重口味的时候，即使嘴巴馋，肠胃也接受不了。

我昨天在群里说，我好久没喝咖啡了，很想念。 然后我就想：好久是多久啊？我去看了一下日程，是8月22号去了一趟道林山，那天我喝过咖啡。从8月22号到9月13号，22天，确实挺久了。 8月22号之后，我应该自己也泡过咖啡，但没记录，所以不记得了。我记得后面泡咖啡的时候，没有椰子粉了，就泡了一杯美式，连续两天都泡了一杯美式。哇，真的好难喝呀！那时候我就发现，可能单纯的咖啡我不是很爱喝，一定要加点东西，把咖啡的苦味冲淡了，才能下口。

今天早上练功结束后，我看了一下回放。蹲墙的时候，我真的非常慢，因为贴着墙蹲不下去，所以要抓着两边的门框才能蹲下去。如果脚往后退5~10公分，就可以不扶墙蹲下去了。所以我还是决定明天不扶墙试一下，把脚往后挪一点，换这种方法来蹲。 今天蹲墙还是蹲了10个左右，到目前为止我都没有突破10个。我看卫哲那么瘦瘦小小，一次居然可以蹲40多个，真的是人不可貌相啊。 还有现在撑气的时候，大多数时候我都撑不动，但也没有把手放下来。撑不动的时候就不撑，只把手支着。今天我也发现一个问题：撑气的时候，其实不用每一个动作都呼吸，因为呼吸根本跟不上，所以只要有撑气的动作就可以了。 蹲墙结束之后，我看了一个多小时的B站，然后又刷了十几分钟小红书。我今天的两个小时的玩手机的时间就快满了，所以等下就不玩手机了。我看b站。看了啥呀？刚刚去看了一下我的观看记录，我看了一个小时的解说电视剧。这是个韩国电视剧，叫《现在不是出轨的问题》。非常抓马，有点《疯狂的石头》那个味道。我看完了，一个小时，我的天呐，不知道该说啥了。 本来我是想看一下国产最近有没有什么好看的新剧上线的。但翻来翻去，也没看到想看的。 所以上 B 站看一下有没有谁能推荐一下，也没看到，都是吐槽剧情的。啊，好烦。 看到一个古装剧【兰香如故】，刚播的，可以瞅瞅

昨天下午班级交流的收获：昨天下午见到了一个我微信好友里面的一个人叫丹婷。应该是去年一个大型茶会的义工。当时我也报名了义工，她是我的对接人。我们两个联系上之后，这个茶会就取消了，后面就没有再联系。 昨天是第一次见面。见面之后，蕾蕾跟我说，她和丹婷以前是同一个班的，她俩还玩得挺好，后来她们班解散了；解散之后，蕾蕾就来了我们班，丹婷去了别的班。但是兜兜转转，她们两个又在一块了，都是缘分啊。丹婷是一个很可爱的女孩子🥰。 对于交流内容的收获，还是来自刘琰。 她说她以前一直觉得自己家境很普通，什么都要靠自己打拼。当然，她也拼接自己的努力过上了小康生活，但她一直耿耿于怀于自己从小贫穷的生活，还有对身边各种人的意见，对自己的生活觉得很不满。 后来她转变了心态，可能是因为她自己也一直在学习，毕竟她现在也40多岁了。她说她现在很感恩，因为她的家人一直都非常支持她做任何事情。 还有，她以前非常喜欢刷手机，还对家人恶语相向。现在她已经能够在觉察到情绪之后能主动停下来，还会主动承担家务、做饭。因为她这么多年都不做饭，这真的震惊到我。 她在家一般就是妈妈烧饭，婆婆在就是婆婆烧饭，有时候是她老公烧饭。她自己没有当过主力，就是打打下手之类的。但现在她开始做饭了，开始在日常生活中觉察自己的行为、语言。 哇，我就觉得她本来就一直是我的榜样，她真的越来越好了。

昨天上午读书会结束之后，大家就各回各家，各找各妈了。 我跟刘琰还有蕾蕾，我们三个的下一趴目的地是相同的，所以我们就在附近吃了中午饭。我也把自己做的大馒头给了刘琰一个。 为啥不给蕾蕾？因为蕾蕾是一个人，而且她也没有表现出喜欢吃馒头的样子，她喜欢吃那种比较有味道的东西，酸甜辣咸她都爱吃。虽然刘琰也是重口味，主要是吃辣，但她表现出过爱吃馒头，也想自己学会做馒头，而且她家是一大口人。所以我给刘琰一个大馒头，可能一两天就没了；如果给蕾蕾，十天半月也吃不完，对她来说是个负担。 中午吃饭遇到一个很有意思的事情。因为我是复谷第四天，只能吃面条烂面条。我又不吃肉，就问店家：我的面里面可以不加肉，换成青菜吗？店家同意了，我们就在那家店吃东西。 刘琰点了一碗粉，蕾蕾点了一些小吃，我点了一碗面。刘琰三下五除二就把自己的粉嗦吃完了，蕾蕾的小吃被我俩瓜分了一点，但她也没吃完。我的面条超大一碗，真的超大一碗。 他们两个都说，我也说：如果知道我是这么大一碗面，就让你俩别点东西吃了，或者刘琰那碗粉就够我们两个人分了。因为这碗面最后我吃了40多分钟，只吃了1/10，后面就全部打包带回家，当晚饭吧。 没招了。我也不太认可浪费这个事，所以没吃完的统统打包。 吃完中午饭，我们就打了个车去下一个目的地。下午要班级交流，吃完饭没有时间午休，真的超级困。 上午和下午我又吃了零食和水果，虽然只吃了一点点，但后来仔细想想，也不是一点点哎：吃了一小袋甜饼干、一小袋咸饼干，一颗西梅、两颗葡萄、半根香蕉。 哇，真的，不能吃的东西真的不能吃。因为现在复谷第四天，肠胃很脆弱，这些东西吃到胃里就很不舒服。再加上我又困，昨天晚上又睡得晚，早上又折腾，下午又折腾，等我回家的时候真的已经不太行了。

关于昨天读书会带给我的收获，第二弹。 第一个点，是朱睿说的。他说他以前跟别人一闹矛盾，就会想：这个人是不是有毛病？为什么要来找我，惹我不痛快？但后来不知道中间发生了什么，他选择了转变自己的想法，会去想：人不是不可以生气，而是跟他生气，我得到了什么？这对我有什么价值、有什么好处？我从中获得了什么教育？ 他讲的是，一个人应该怎样从被动转成主动，去设计自己的人生。每一步，不管步子很大还是很小，都应该由自己的主观意识去决定。我们可以设计自己的人生。大概是这么个说法，我觉得很有感触。 我很受启发的一点是，他前面说跟人一闹矛盾，就觉得这个人是不是有啥毛病。因为我也是这样。但他后面能够转变观念，会去想：我跟他生气，能得到什么好处？我想起永澄老师经常说的：我干这个有啥好处？对我来说，好处好像就是推卸责任、发泄情绪，顺便把我俩关系闹得更僵，好像没有别的了。 但这应该都不是我想要的。所以我觉得，看清自己想要的到底是什么，会更有利于自己持续发展。 第二个点，是真秣说的，真的太有感触了。她不是那种很热情的人，就是淡淡的。但她思路好清晰，这是她让我佩服的点。我好佩服思路清晰的人，我也想成为这样的人。 她讲的原话我肯定说不出来了，但有一个很有感触的点，是关于缘起，有点像之前永澄老师讲的条件具不具足之类的，佛法里讲的是众缘和合。 她说，以前自己对没有做到的事情非常放不下。话锋一转，她就讲到众缘和合这件事：一件事情要做成，是要具备很多条件、很多缘的。做不到其实是一件很正常的事情，因为有一些事情是我们能控制的，我们只能控制自己能控制的那一部分；但还有很多事情是外缘，需要别人来配合。 别人她本身是一个众缘和合，同时又是这一整件事情中众缘和合的一部分，所以这里面有很多不确定因素。在这么多不确定的情况下，做成一件事情本身就是不确定的。 想通这一点之后，其实会释怀很多。对于自己没有做到的事情，就会觉得好像那可能确实是因为条件不具备，而不是我不行，真的是把事和人分开，所以就容易放下一点。 举一个例子，我之前在真济寺做了5天义工。当时我是在咖啡馆三千院那里做义工，前两天在那里做，后面被安排到斋堂。我在三千院做义工的时候，跟三千院的负责人说，明天能不能给我排一个早班，因为我想下午去做健康大循环。 想把这件事做成，我要具备的条件有几个：首先，我有这个想法；其次，第二天要付出行动；第三，我需要三千院的负责人给我排成早班。如果是晚班，我就去不了了，所以需要经过她的同意。 但我默认她会同意，结果去问她的时候，她并不同意。所以我就生气了，非常生她的气，觉得：你怎么这样？我这个要求很过分吗？反正她就是不同意，她有她自己的考量。 后来我生气生了好多年，以至于后来做义工的时候，我会非常排斥，非常排斥做义工，感觉自己受伤害了。 后来真墨学长也讲了，她说没有人可以伤害我，伤害我的是我对这件事情的执着。所以不要执着，在因上努力，果上随缘就可以了。如果执着于一定要有一个结果，就很容易升起烦恼、受到伤害。 我就觉得，这是一种很理性的表达。我现在挺喜欢这种理性表达的，我很需要这种理性。 还有一个很有意思的事情：早上我到读书会地点的时候，看到真秣坐在那里，就想，哎，这个人好眼熟，在哪儿见过呢？一直觉得很眼熟，但后面等她介绍自己的时候，我才想起来，哦，原来我们是同一个班的。 真的，我又记不住人家的脸，又记不住人家的名字。但我可能比刘琰好一点，她真的一丁点都不记得。 最后一个启发是：虽然一件事情做成需要众缘和合，但我们也要尽力做到自己能做到的那一部分，因为一切都是由我来决定的。我们要化被动为主动。 所以，虽然条件不具备，也要去创造条件，让它尽量具备成事的条件。

说一下昨天读书会的几个收获。 1. 对刘琰的佩服： 她最近怀孕了，应该有3个月左右，脸上起了很多疹子，密密麻麻的，满脸都是，几乎没有什么空隙，感觉有几百几千个。但她没有在意这些事情，或者她可能心里在意，但该做的事情、她想做的事情，不会被脸上的疹子困扰。 她今天来做读书会的召集和导读。正常来说，很多人会在意自己的形象，会不会在别人眼中打折扣，比较在意外在评价。但她没有在意。 我还发现一个事情：这些疹子只有我坐在她旁边才能看到，甚至不仔细看都看不到，所以离她更远的人就更看不到了。 这个事情给我的启发是：可能真的会有人在意我们的形象，觉得有什么地方不妥帖。但其实只要自己尽力了，已经尽力收拾了，有一些痘、疤、疹确实没有办法立刻消下去。有些人其实不会在意这些事情，反而是自己非常在意，所以会阻碍自己做很多事情，也会让自己升起没有必要的烦恼。 2. 刘琰给我的启发： 她真的很愿意承担，真的好有勇气。我们来这个场地其实是第一次，而且我来不来取决于她来不来：她来，我就来；但她不会取决于我来不来，她想来就来，不想来就不来，完全由她自己决定。 我觉得她想做的事情就要去做。包括她在自己的家里，前面有两个已经出生的女儿，家里还有老公和婆婆，但没有人阻止她来读书会、来做导读，也没有人说“这样很危险，就在家休息”之类的。她家里也非常支持她，至少没有阻止她。而且可能阻止也没有用，她就是这样一个主意很大的人，从小就是主意很大。我非常佩服她这一点，也想成为这样的人。 3. 刘琰跟妈妈的例子： 刘琰讲了自己跟妈妈的例子。她从小就非常站在自己的爸爸那边，对自己的妈妈非常不喜欢，从小到大都是这样。但等她长大之后，她发现爸爸并不像自己想象中那么伟岸，同时也看到了妈妈的各种闪光点。 她以前觉得“我绝对不要成为我妈妈那个样子”，但后面还是成为了自己讨厌的人。发现这一点之后，她觉得很懊恼，并且开始着手改变，目前就变成了现在这个样子。 对她妈妈也是，虽然她一直说不喜欢妈妈怎么样，但其实一直在照顾她妈妈。有一段时间，她跟妈妈生活了很长一段时间，就是她生第一胎的那段时间。她妈妈因为一些事情出了车祸，半身瘫痪了，还是全身瘫痪了，或者怎么地，总之就是躺在床上不能动了。 刘琰当时也在怀孕，怀孕期间照顾了妈妈半年。因为她跟老公异地工作，有几年时间不在一起，所以她就独自照顾妈妈。她爸爸不知道在哪，反正她就是照顾她妈。那段时间她妈妈脾气非常差，她自己怀孕，还要照顾妈妈，妈妈还要每天辱骂她。就这样，她也一直在照顾妈妈。 她非常非常想放弃，想说“不要照顾了”，把妈妈丢给弟弟或者爸爸之类的。但后来发现也不太现实。她非常想放弃妈妈，但又觉得好像除了自己照顾以外，真的没有别的办法了，所以就一直照顾妈妈。 她以前跟弟弟的关系也不太好，现在也缓和了。 我真的觉得，她就是能做到很多人都做不到的事情。