2026年09月04日

中午扣齿生津结束 目测1次2分钟，7次14分钟 去午休啦

11:39 体重43.7kg 刚刚想出去走走，但也只是想想，我在看小红书，刷了30分钟，没有动力出门，还是决定不出门了，下午再说，也不刷小红书了。

5：40 起床 做扣齿生津，一言难尽 6:02-6:45 禅修 7:00-7:46 抻气，蹲墙。今天抻气没有力气，后面已经抻不动，就站着没动，等结束；蹲墙扶墙蹲了5个，感觉到背后开始冒汗，怕低血糖就没再蹲了，就蹲地上等结束。现在已经能量力而行了，能做几个就做几个。 8:30-9:30 辟谷：吃气7团，揉中脘5分钟，肚脐聚气10分钟。肚脐聚气的提神作用很明显，但是这个没有名字吗？？那就叫肚脐聚气法吧。 肚脐聚气法： 1.整体姿势：站着、坐着、跪着、打坐，都行； 2.两手四个手指指背靠着，两手中指轻轻挨着肚脐，其余手指头挨着中指； 3.呼气放松，想象自己在宇宙虚空中； 4.吸气收腹，想象自己把宇宙虚空中的气吸进来，气吸到丹田（不是停留在肺部），同时提肛提会阴 平时出门在高铁、地铁上，很疲惫又没有办法睡觉的时候，想要快速提神，就用肚脐聚气法聚气10-15分钟，基本上就很有精神了，亲测有效。如果在人群中，可以把手揣在外套口袋里做肚脐聚气法，这样看起来不会显得奇奇怪怪。